Заказывайте талоны на прием к врачу на сайте: www.talon.by        ИНСТРУКЦИЯ

Физическая активность и психическое здоровье

Физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и оздоровительных занятий (ВОЗ).

Психическое здоровье  — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество (ВОЗ).

 Влияет ли физическая активность на психическое здоровье?

Да. Израильские ученые Тель-Авивского университета совместно с учеными из Университета Хайфы обнаружили, что сотрудники, которые находили время для физической активности, реже испытывали ухудшение их психического здоровья, включая симптомы «сгорания на работе» и депрессии. Хорошие результаты были у людей, которые уделяли физической нагрузке 3-4 часа в неделю (они в два раза реже испытывают ухудшение психического состояния, по сравнению с теми, кто не подвергался никакой физической нагрузке).

Спорт побеждает депрессию

Депрессия является клиническим расстройством настроения. Депрессия может внести свой негативный вклад в «спираль потери», где потеря одного ресурса, например, работы, может иметь эффект домино и привести к потере других ресурсов, таких как свой дом, брак, или чувство собственного достоинства. В Израиле были проведены исследования 1632 здоровых работников, которые были разделены на четыре группы: одна, которая не занимается физической активностью, вторая — физическая нагрузка от 75 до 150 минут в неделю; третья – имела физическую нагрузку от 150 до 240 минут в неделю; четвертая — имела физическую нагрузку более 240 минут в неделю. Депрессия и психическое истощение были явно самыми высокими среди групп, которые не участвовали в физической активности. Чем больше физическая активность, которой подвергались участники группы, тем меньше шансов, что они будут испытывать депрессию и психическое истощение в течение ближайших трех лет. Оптимальное количество физической активности было не менее 150 минут в неделю, где ее преимущества действительно начали действовать. Те участники, которые занимались более 240 минут физической активности в неделю и более, влияние депрессии и психического истощения не испытывали вообще. Но даже 150 минут физической активности в неделю будут иметь очень позитивное влияние, это поможет людям справиться с их напряженным рабочим днем, повысить эффективность труда и чувство собственного достоинства.

Физическая активность – это душевное благополучие. В чем основная польза физических упражнений?

Хорошее настроение. Регулярные физические упражнения стимулируют выработку половых гормонов, за счет чего, например, улучшают взаимоотношения между партнерами. Кроме того, гормоны повышают настроение и улучшают общее самочувствие.
Лучше сердцу. У физически активных людей снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и многих видов рака — всех тех болезней, которые появляются в том числе и из-за избыточного веса, который регулярный расход калорий при движении помогает контролировать.
Меньше травм в старшем возрасте. Если оставаться физически активным всю жизнь, в пожилом возрасте снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия, а также сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.
Готовность к родам. Физическая активность при беременности позволяет подготовить организм матери к родам, избежать нарушений развития малыша во время внутриутробного периода и осложнений у него во время и после родов.
Здоровый аппетит. Даже средняя физическая активность снижает уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного.
Замена вредным зависимостям. Движение способно снизить тягу к сигаретам у людей, которые пытаются бросить курить: физическая нагрузка отвлекает при синдроме отмены и позволяет получить дозу гормонов удовольствия, которые раньше поставлял никотин.

Как выбрать для себя подходящую  физическую нагрузку?

Интенсивность нагрузки определяется расходом калорий в час относительно состояния покоя. Чем больше вы тратите, тем выше нагрузка. Ниже приведены разные варианты, которые можно включить в свой повседневный график:

Умеренная нагрузка – от 400 ккал в час:

1. Плавание  — 445 ккал в час

2. Быстрая ходьба  — 479 ккал в час

3. Уборка в гараже  — 402 ккал в час

4. Игра в баскетбол  — 479 ккал в час

5. Аэробика  — 407 ккал в час

Высокая нагрузка от 500 ккал в час:

1. Бег по пересеченной местности  — 811 ккал в час

2. Бег по лестнице вверх  — 1424 ккал в час

3. Верховая езда галопом  — 710 ккал в час

4. Игра в теннис  — 517 ккал в час

5. Бег 15 км/час  —  1168 ккал в час

6. Бег 8,5 км/час  — 592 ккал в час

7. Велосипед или велотренажер 20 км/час  — 592 ккал в час

 

В итоге хотим сказать, что физическая активность делает организм здоровее и выносливее, что позволяет жить дольше. Поэтому двигаться – надо!

 

   Информацию подготовили сотрудники ЦДП «Подросток»
   Источники информации:   http://www.takzdorovo.ru