Заказывайте талоны на прием к врачу на сайте: www.talon.by        ИНСТРУКЦИЯ

11 простых правил сохранения психического здоровья


Как прекрасен этот мир, посмотри!

11 простых правил сохранения психического здоровья

 

  • Сон

Сон необходим для нормального функционирования всех систем организма.

Мозговая активность во сне снижается, начинается обработка информации, полученной за день, закрепляется в памяти важная информация.

 

Организм восстанавливается. Снимается напряжение, в котором человек был весь день. Длительный недостаток сна грозит внушительным списком недомоганий.

Старайтесь соблюдать режим. Перед сном, вместо того чтобы сидеть с гаджетом или перед компьютером, выйдите на улицу прогуляться. Примите теплую ванну. Хорошо приобрести светонепроницаемые шторы.

Если нарушения сна уже не корректируются подобными простыми действиями, обратитесь к врачу.

 
  • Психолог

Не стесняйтесь записаться на прием к психологу. Вполне возможно, что вы и сами человек достаточно умный, но одна голова хорошо, а две — лучше.

И будет полезнее, если «вторая голова» будет принадлежать не вашей подруге, а профессионалу.

В зависимости от серьезности вашей ситуации, вы можете получить не только психологическую консультацию, но и медикаментозное лечение, которое значительно ускорит восстановление.

Хорошие специалисты всегда работают в связке. Так что не пугайтесь предложению психолога посетить психотерапевта. Это значит только то, что перед вами специалист, который четко разделяет случаи, в которых одной психологической помощи недостаточно.

 

  • Питайтесь правильно

Недавнее исследование доказало благотворное влияние пробиотиков, содержащихся в йогурте, на здоровье человека.Ученые пришли к выводу, что люди, регулярно потребляющие кисломолочные продукты, менее подвержены депрессиям и риску развития гипертонии.

Также стоит ввести в свой рацион побольше продуктов, содержащих витамины В и С, цинк и магний: бананы, шоколад, цитрусовые, орехи. На такой диете и посидеть приятно!

 

  • Не злоупотребляйте кофе

Чрезмерное употребление кофе ведет к повышенной раздражительности, нервозности и беспокойству. С другой стороны, резкий отказ от любимого напитка может вызвать те же симптомы. К тому же некоторые научные исследования подтверждают: кофе в определенных количествах защищает от деменции. Все это показывает, как сильно влияет кофеин на деятельность мозга и как важно придерживаться золотой середины в любви к кофеин содержащим напиткам.

Понаблюдайте за своим организмом. Вполне возможно, что после чашечки кофе вы становитесь более раздражительным и сверхвозбужденным. В таком случае попробуйте на время совсем отказаться от кофе.

 

  •  Ловите солнце

Дефицит витамина D угрожает не только хрупкостью костей, но и раком молочной железы, развитием некоторых аутоиммунных заболеваний, понижением сопротивляемости вирусам и депрессиями. Поэтому значение витамина D для нашего здоровья сложно переоценить.

 

  • Уделите себе время

Общайтесь с приятными людьми, заведите домашнего питомца, танцуйте, слушайте любимую музыку.

Выделите, наконец уже время для своего хобби, которое забросили, или найдите новое.

Ищите то, что доставляет вам радость. Все эти занятия повышают уровень эндорфинов — гормонов, помогающих справиться со стрессом.

 

Мы слишком зависимы от общественного мнения: если наши способы получать удовольствие не соответствуют вкусам большинства наших друзей, то мы, вместо того чтобы бороться за свое право радоваться, сразу же сдаемся. Но, если посещение развлечений не доставляет вам удовольствия, не переступайте через себя в угоду дружбе.

 

  • Избегайте ненужной информации

Мы живем во время, когда новости льются на нас нескончаемым потоком. Многие из них вызывают неприятные эмоции. Совсем без новостей прожить сложно, но разделить информацию на важную и ненужную — запросто. Оградите себя от негативной информации. Откажитесь от телевизионных каналов, на которых грубо играют с эмоциями зрителей, отпишитесь от страничек в соцсетях, которые грешат грустными слезливыми историями.

 

  • Формируйте приятный круг общения

Говорят, друзья — это семья, которую мы выбираем. Нет ничего плохого в том, чтобы выбрать не только людей, с которыми вы будете общаться, но и тех, с которыми не станете. Вы ничего никому не должны, да и вам тоже. Не стесняйтесь прекращать отношения с людьми, которые вас утомляют. Вы не нанимались к ним в няньки, они сами как-нибудь проживут, даже если и пытаются убедить вас в обратном, чтобы выбить себе еще какую-нибудь выгоду. Подумайте о себе.

 

  • Давайте себе обещания и старайтесь их выполнять

А лучше записывайте их на бумаге: в начале недели составьте короткий список из 5–7 пунктов и попробуйте исполнить за 7 дней хотя бы один из них. В скором времени все дела, до которых вы никак не могли добраться, будут выполнены.

 

  • Исполняйте свои мечты

Если вы давно не можете решиться на то, чтобы побаловать себя чем-нибудь приятным, поступите следующим образом: нарежьте несколько бумажек размером с купюру, напишите на них ваши желания и положите в кошелек. Каждый раз, когда вместо реальных денег в руках окажется этот листочек, срочно бегите в магазин и покупайте то, что на нем написано.

 

  • Ежедневно творите добрые дела

Если вы увидели на улице красивого человека, не стесняйтесь, сделайте ему комплимент; если вам захотелось подарить конфетку ребенку или помочь бабушке донести тяжелые сумки, смелее!
Ведь это так здорово - с каждым днем становиться добрее и лучше.