Заказывайте талоны на прием к врачу на сайте: www.talon.by        ИНСТРУКЦИЯ

Профилактика самоубийств. Конструктивное решение конфликтов

Нас постоянно что-то тревожит, от нас всегда кто-то чего-либо ожидает или даже требует, наша свобода действий ограничена, а возможности не столь широки, как хотелось бы. Даже небольшой стресс от школьных или офисных перегрузок, ссоры с родителями, друзьями, супругами, несчастная любовь, унижение со стороны общества и т. д. Конфликты, вражда и грубость друг к другу… Иногда человек просто не в состоянии выдержать этого, и не может трезво оценить ситуацию, что становится частой причиной депрессии, а в последствии и мыслей о суициде.  

Самоубийство — является жестокой реальностью настоящего времени. Нет ничего трагичней, чем добровольная смерть человека.

Одной из причин суицида может стать психологическая травма, возникшая из-за конфликта.

Конфликт – это столкновение разных мнений, разных интересов, разного мировоззрения. Конфликты неотъемлемая часть нашей жизни. Они могут произойти где угодно и с кем угодно: дома, в школе, на работе, в транспорте, магазине и т. д., между супругами, друзьями, детьми, коллегами…

Постепенно, с течением времени, по отношению друг к другу копятся негативные чувства, претензии и обиды, сложенные из мелочей. В конце концов, мы получаем «снежный ком», который может превратиться в лавину. И когда начинается разговор, перерастающий в конфликт, лавина сносит всё на своем пути, не оставляя шансов для конструктивного разрешения ситуации.

Да и что такое конфликт для нас в бытовом, обывательском смысле? Это крики, битьё посуды, ругань, изматывающие разговоры. Мы в принципе не рассматриваем конфликт как возможность спокойно обсудить разные мнения, услышать друг друга, договориться, прийти к компромиссу, понять и учесть интересы обеих сторон. В ожидании конфликта есть надежда, максимум, «выпустить пар», попробовав «достучаться» до оппонента.

 

Вот несколько способов быстро восстановиться после конфликта 

 

Дыхание. Замечательно, если Вы владеете некими дыхательными упражнениями. Если не владеете -  достаточно просто вздыхать. Сделайте несколько глубоких вдохов и очень медленных выдохов.

Самомассаж лица. Интересно, что эмоциональное напряжение в конфликте сочетается с мышечным. И больше всего такую нагрузку испытают мышцы лица и шеи. Поэтому берегите лицо и его мышцы. Расслабьте лицо с помощью простейшего массажного приема: поглаживания.

Шея и плечевой пояс — вторые по значимости места, где скрывается послеконфликтное напряжение. Если это напряжение оставить без внимания, оно напомнит о себе головными болями и скованностью. Повращайте шеей. Наклоните ее в стороны и вперед.

Хорошо размять и остальные мышцы. Прогуляйтесь. И разомнетесь, и успокоитесь.

Простая работа с положительным результатом. Дополнительный способ восстановить спокойствие. Например: разложите в желаемом порядке предметы и канцелярию на рабочем столе. Маленькая работа с положительным результатом сделана.

 

Что не стоит делать сразу после конфликта:

 

Принимать решение сгоряча.

Курить и принимать алкоголь.Если Вы курите сразу после ссоры, то Вы создаете рефлекс «курение – спокойствие». Привыкнув к этому, Вы не сможете успокоиться по-другому. Если невозможно отказаться от этой привычки, покурите, когда уже полностью будете спокойны.  А лучше не курите вообще! Это вредно для здоровья.

Кушать. Привыкнув заедать переживания, легко набрать совсем ненужные килограммы.

Принимать лекарства. Если только их не рекомендовал врач.

Конфликт — не трагедия. Часто он помогает под огромным букетом наших негативных чувств и эмоций увидеть рациональное зерно, которое и стало основой ссоры. Тогда конструктивное решение этой проблемы может стать стимулом и к личностному росту, и к объединению коллектива, и к укреплению взаимоотношений.

Для этого попробуйте договориться друг с другом, поставить себя на место другого человека, услышать о его потребностях. Очень важно уметь внимательно слушать собеседника, сочувствовать, сопереживать, чувствовать эмоциональное состояние другого человека, понимать мотивы его поступков и поведения в целом.

 Попросите прощения. Постарайтесь контролировать свои эмоции. Криком делу не поможешь. Спокойно сядьте и обсудите назревший вопрос. Лучше решить проблему до того, как эмоции возьмут над Вами верх.

Путей выхода из конфликта много, и один из них — это соглашение на основе взаимных уступок, называемое компромиссом. Компромисс не означает отступления, напротив, это умение найти выход из создавшегося положения без серьёзных потерь. Не нужно думать, что компромисс унижает вас, ущемляет вашу гордость. Наоборот, на компромисс идут люди сильные, уверенные в своей правоте, а неспособность к компромиссу, скорее всего, показатель неуверенности в себе

Будьте сотрудниками в решении конфликта. Найдите решение выгодное и Вам, и Вашему собеседнику.

Помните, что конфликт – это не повод причинять вред себе или окружающим.

Если у Вас не получается выйти из конфликта, обращайтесь за помощью к юристам, конфликтологам, психологам.

Центр, дружественный подросткам «Подросток», готов оказать психологическую помощь в решении конфликтных ситуаций.

  

Статью подготовила
психолог центра «Подросток»
Ерёменко С. В.